Magnis yra vienas svarbiausių mineralų žmogaus organizmui. Jis dalyvauja šimtų fermentinių reakcijų veikloje, padeda palaikyti normalią nervų sistemos, raumenų, širdies bei kaulų būklę. Tačiau ne visos magnio formos yra vienodai gerai pasisavinamos. Pastaraisiais metais ypatingo dėmesio sulaukė magnis bisglicinatas – viena pažangiausių magnio rūšių, išsiskirianti aukštu biologiniu prieinamumu ir švelniu poveikiu virškinimo sistemai.
Toliau šiame straipsnyje aptarsime, kas yra magnio bisglicinatas, kokia jo nauda organizmui, kaip jis skiriasi nuo kitų magnio formų bei kam rekomenduojama jį vartoti.
Kas yra magnio bisglicinatas?
Magnio bisglicinatas – tai chelatinę struktūrą turintis junginys, kuriame magnio jonas yra susietas su dviem aminorūgšties glicino molekulėmis. Būtent ši struktūra užtikrina geresnį magnio įsisavinimą žarnyne, nes organizmas jį atpažįsta kaip natūralų baltymų darinį.
Skirtingai nei kitos magnio formos, pavyzdžiui, magnio oksidas ar magnio citratas, magnis bisglicinatas pasižymi itin aukštu biologiniu prieinamumu ir minimalia vidurius laisvinančia rizika. Dėl šių savybių jis dažnai rekomenduojamas žmonėms, kuriems reikalingas efektyvus ir gerai toleruojamas magnio šaltinis.
Kodėl magnio trūkumas toks dažnas?
Nors magnio galima rasti daugybėje maisto produktų (riešutuose, žaliose lapinėse daržovėse, grūduose), tyrimai rodo, kad net 60–70 % žmonių negauna pakankamo šio mineralo kiekio. To priežastys:
-
Perdirbtas maistas – šiuolaikinė mityba dažnai stokoja magnio turinčių produktų.
-
Stresas – streso metu organizmas intensyviau naudoja magnį.
-
Kava ir alkoholis – šie gėrimai skatina magnio pasišalinimą iš organizmo.
-
Virškinimo sutrikimai – kai kurios ligos ar vaistai mažina magnio įsisavinimą.
Todėl papildomas magnio vartojimas tampa būtinas nemažai daliai žmonių, o geriausią efektą suteikia lengvai pasisavinamos magnio formos, tokios kaip bisglicinatas.
Pagrindinės magnio bisglicinato naudos
1. Nervų sistemos palaikymas
Magnis dalyvauja neurotransmiterių veikloje ir padeda reguliuoti nervinių impulsų perdavimą. Vartojant magnio bisglicinatą gali sumažėti nerimas, dirglumas, pagerėti miegas bei bendra emocinė savijauta.
2. Raumenų atsipalaidavimas ir spazmų mažinimas
Sportininkai ir fiziškai aktyvūs žmonės dažnai patiria raumenų mėšlungį. Magnio bisglicinatas padeda išvengti spazmų, palaiko normalią raumenų funkciją ir atsistatymą po treniruočių.
3. Širdies ir kraujagyslių sistema
Magnis reguliuoja širdies ritmą ir kraujospūdį. Tyrimai rodo, kad pakankamas magnio kiekis mažina širdies ritmo sutrikimų bei hipertenzijos riziką.
4. Kaulų sveikata
Magnis kartu su kalciu ir vitaminu D yra būtinas stipriems kaulams. Magnio trūkumas gali silpninti kaulinį audinį, todėl jo papildymas ypač svarbus vyresniame amžiuje.
5. Geresnis miegas ir atsipalaidavimas
Kadangi glicinas – aminorūgštis, turinti raminantį poveikį, magnio bisglicinatas dažnai siejamas su gilesniu, kokybiškesniu miegu.
Magnio bisglicinatas ir kitos magnio formos
Rinkoje galima rasti įvairių magnio papildų, tačiau jų veiksmingumas ir toleravimas skiriasi:
-
Magnio oksidas – pigus, bet prastai pasisavinamas, dažnai sukelia viduriavimą.
-
Magnio citratas – gerai įsisavinamas, tačiau kai kuriems žmonėms gali turėti laisvinantį poveikį.
-
Magnio bisglicinatas – geriausiai toleruojama forma, tinkanti jautriam skrandžiui.
Būtent dėl šių savybių bisglicinatas laikomas viena geriausių magnio formų kasdieniam vartojimui.
Kam ypač rekomenduojamas magnio bisglicinatas?
-
Žmonėms, kurie patiria didelį stresą arba nuovargį.
-
Sportininkams ir aktyviai gyvenantiems asmenims.
-
Turintiems miego sutrikimų ar nerimo problemų.
-
Kenčiantiems nuo raumenų spazmų ar mėšlungio.
-
Vyresnio amžiaus žmonėms, norintiems palaikyti kaulų ir širdies sveikatą.
Kaip vartoti magnio bisglicinatą?
Vartojimo rekomendacijos gali skirtis priklausomai nuo gamintojo, tačiau įprasta dozė svyruoja nuo 200 iki 400 mg elementinio magnio per dieną. Paprastai magnio bisglicinatas geriausiai pasisavinamas vartojant vakare, prieš miegą, nes jis padeda atsipalaiduoti ir geriau išsimiegoti.
Svarbu nepamiršti, kad magnio papildai nėra vaistas – jie turėtų būti vartojami kaip subalansuotos mitybos ir sveikos gyvensenos dalis.
Galimos šalutinės reakcijos
Magnio bisglicinatas laikomas viena saugiausių magnio formų, tačiau labai didelės dozės gali sukelti:
-
lengvą viduriavimą,
-
pykinimą,
-
skrandžio diskomfortą.
Šalutinis poveikis dažniausiai pasireiškia viršijus rekomenduojamą paros normą. Todėl prieš pradedant vartoti didesnes dozes, patartina pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
Išvada
Magnis – gyvybiškai svarbus mineralas, o jo trūkumas gali paveikti tiek fizinę, tiek emocinę sveikatą. Tarp visų magnio papildų formų magnis bisglicinatas išsiskiria aukštu įsisavinimu, švelniu poveikiu virškinimo sistemai ir plačia nauda organizmui.
Jis padeda palaikyti nervų sistemos balansą, stiprina kaulus, saugo širdį, gerina miego kokybę ir mažina raumenų spazmus. Dėl šių savybių magnio bisglicinatas yra puikus pasirinkimas tiek kasdieniam vartojimui, tiek tiems, kurie susiduria su magnio trūkumo simptomais.